Идеальная попа. Упражнения.

Для того, чтобы ваша попа выглядела идеально и ягодицы были всегда в тонусе, нужно заставить себя 3 раза в неделю делать 3 упражнения. Какие? Об этом в нашей статье.

Первое упражнение для идеальной попы: поднимаем или пружиним ногу.

Исходное положение: встаем на четвереньки. Выбираем ногу и делаем подъемы до параллели бедра и пола, сохраняя угол 90 градусов. Повторяем с другой ногой. Делать не менее 40 раз каждой ногой.

Другой вариант. Исходное положение как на картинке. Просто пружиним ногу вверх. Стоит обратить внимание на фиксацию ноги в коленном и голеностопном суставе, при этом стараясь не менять положения.

Второе упражнение для идеальной попы: поднимаем таз.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка согнуты в коленях. Отрываем таз от пола, при этом напрягая ягодицы. Руки и лопатки остаются на полу.

Другой вариант упражнения: Делаем тазом пружинистые движения на верху. Повторять не менее 40 раз.

Третье упражнение для идеальной попы: приподнимаем колени от пола.

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты под углом 90 градусов. Отрываем колени от пола, напрягая ягодицы, при этом руки и верхняя часть тела — прижаты к полу.

Другой вариант упражнения: стараться как можно дольше удерживаться в конечном положении с поднятыми над полом коленями. Этим упражнением кроме попы, укрепляется еще и поясница.

 


Буду благодарна за Ваши отзывы.

10 комментариев к “Идеальная попа. Упражнения.”

  1. Диана:

    Слышала, что соотношение объема талии и бедер должно составлять от 0,60 до 0,72. У меня 0, 70) но думаю надо еще постараться для идеальной попы.

  2. Ника:

    Отличные упражнения!!! Уже начала делать!!!Спасибо!
    Думаю месяц-два и к лету я буду в форме)

  3. Мечта:

    У меня 0,714. Муж говорит, что у меня попы как таковой нет и надо срочно толстеть 😀

  4. Я_Виктория:

    Могу подсказать упражнение, кот.можно сделать в домашних условиях. Правда, с гантельками.Оно очень эффективное, чтоб потом нам вслед оборачивались не только мужчины, но и женщины.
    Называется выпады. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Берем гантельки. не очень тяжелые. По 1,5 кг на руку оптимально. И…одну ногу вперед, колено задней ноги не прикасается с полом. Возвращаемся в исходное положение. По очереди другую ногу вперед. Преимущества: качаются передние мышцы, задние мышцы, ягодицы. В реальности достаточно сложно делать поначалу, а потом уже тащишься от боли, которая пронизывает твои ягодицы. Делаем в 3 подхода по 15 раз на ногу. Получается 45 раз на ногу. Круто! Между подходами перерыв минута. Это, конечно, моя норма. Инструктор-мужчина, когда узнал мои нормы, удивился. Сказал, что девушкам достаточно делать по 10-12 раз за подход.

  5. Эля:

    Хочу поделиться с вами еще отличными упражнениями для идеальной попы, в дополнение к вашим. Вот они: 😉

    1. Лежа на животе приподнимите над полом обе ноги примерно на 15-20 см. Верхняя часть туловища должна быть абсолютно расслаблена. Постарайтесь задержаться в этой позе 3 минуты.

    2. Лежа на животе, ноги приподняты над полом, как в первом упражнении. Разводить ноги в стороны и сводить при помощи мышц тазового дна. Сделать 15-20 раз.

    3. Стоя, стопы параллельно на расстоянии 15-20 см друг от друга. Делать наклон вперед с прямой спиной до угла в 90 градусов. Можно усилить эффект от этого упражнения, взяв в руки небольшой груз весом в 2-4 кг. Выполнить 20-30 раз.

    4. Стоя, ноги на расстоянии 15-20 см друг от друга, спина прямая. Постараться «сесть» на невидимый стул, не сгибая поясницы. Для того, чтобы приседание получилось более глубоким, можно держаться за что-нибудь перед собой, например, за дверную ручку.

    5. Сидя на стуле, ноги вытянуты перед собой, напрягать мышцы ягодиц, приподнимаясь на стуле 50-60 раз.

    6. Лежа на спине,колени согнуты. Поднимать нижнюю часть туловища, чтобы от колен до лопаток, касающихся пола, тело образовывало прямую линию.

    7. Встать в позу «борца сумо». Ноги широко расставлены, колени согнуты, руки упираются в верхнюю часть колен. Шагать в такой позе по комнате, стараясь с каждым разом шагнуть как можно шире в каждую сторону.

    • Маша:

      Эля,спасибо за упражнения. Еще очень помогают приседания. Попа уж точно не будет выглядеть плоской.)

  6. Маша:

    Да, хорошо иметь идеальную попу, но еще лучше избавиться от лени и начать заниматься упражнениями!)))

  7. Алена:

    Девочки, главное каждое утро не забывать повторять себе: Я ИДЕАЛЬНА!

  8. Дарья:

    Открою вам рецепт идеальной попы. Лучше всех помогают естественные нагрузки, например занятия латиноамериканскими танцами (сальса, румба), бассейн, бег, в крайнем случае приседания. И будет ваша попес как у Лопес))))

  9. Татьяна:

    Очень важны регулярные занятия. Выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.

Написать комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>