Как начать заниматься спортом?

Заставить себя приступить к занятиям — очень нелегко. Множество людей начинает, бросает, снова начинает и снова бросает. Но почему же такое огромное количество людей терпит неудачу?

1. Слишком трудно. Мы беремся за упражнения с энтузиазмом, ставим перед собой великие цели, жаждем удовлетворить амбиции. Сразу заставляя себя заниматься по часу в день, мы понимаем, что это для нас очень трудно, и бросаем начатое.

2. Слишком много целей. Часто мы намереваемся делать слишком много. Мы хотим поднять тонус, и сбросить отовсюду вес, и приобрести фигуру, и заняться кожей, и вести здоровый образ жизни, и отказаться от сладкого. Делайте все постепенно. Не хватаетесь за все сразу — ничего не закончите.

3. Недостаточная мотивация. Не то, чтобы вы не совсем дисциплинированы, а просто недостаточно мотивированы. Самые лучшее условие побуждения — это привычка и коллективизм. Но эти условия возникают не вдруг. Для этого все равно надо начать.

Итак, как же решать подобные проблемы? Вы удивитесь — проще, чем вы думаете. Всего в 4 шага.

4 шага, чтобы начать здоровый образ жизни:

Установите цель. Это просто. Но есть некоторые требования. Она должна быть:

а) записана: запишите и повесьте на видное место, так, чтобы она постоянно была перед глазами.

б) легкой: не надо сразу намечать грандиозные цели. Пусть она будет осуществимой. Постепенно вы увеличите нагрузки. Главное — не перегружать себя на первом этапе, иначе вы можете бросить. Только легкая цель позволит вам приобрести привычку, которую вы сможете потом развивать.

в) определенной: что именно вы собираетесь делать, во сколько, где, сколько времени. «Надо сделать» и «собираюсь пойти» — это не определенные цели.

г) иметь пусковой механизм: механизм запуска дает старт чему-то последующему прямо за ним. Пусть и у вашей привычки будет такой. Например, поставьте условие: я чищу зубы ТОЛЬКО после того, как приму контрастный душ. Чистить зубы — давно приобретенная привычка, и избавляться от нее незачем. Она и станет пусковым механизмом для вашей новой полезной привычки. И таких можно выдумать много.

д) измеримой: это значит, что ваши достижения должны быть наглядными, чтобы можно было зафиксировать, достигли вы или не достигли своей цели прямо сегодня, в данный момент. Например: я каждый день в течение месяца работаю 30 минут на велотренажере.

е) единственной: планируя цель на определенный срок, не запускайте одновременно следующую. Единственное, что может быть предпринято — пересмотреть вашу цель.

Записывайте результаты ежедневно. Это самое главное. Ежедневные занятия быстро приводят к заметному прогрессу, и это является дополнительной мотивацией. И не откладывайте занятия в течение дня: как только есть свободное время — выполняйте. Не стоит писать развернуто — просто время, дата, и что именно вы сделали.

Сообщите другим. Это важно. Объявите это в своем онлайн-дневнике, скажите друзьям, коллегам, тренеру. Если все вокруг знают о вашей цели и ждут результатов, обратного пути у вас нет.

Добавьте побуждений. Если не можете бороться с собой, добавляйте мотивацию. Сходили в спортзал — наградите себя (только не тортом). Не действует — меняйте факторы мотивации на более ценные.

Эти четыре шага помогут вам сделать спорт — привычной нормой вашей жизни. Верь в себя, у вас все получится!


Все опции закрыты.

Есть 1 комментарий. к “Как начать заниматься спортом?”

  1. Ирина:

    Я — дипломированный специалист по массажу. Специализируюсь на очищении и восстановлении организма и моделировании форм тела и лица. Занимаюсь этим уже 17 лет. Мой опыт и общение с пациентками, говорит, что совмещая с массажными процедурами все Ваши старания: правильное питание, тренировки, результат получается быстрее, качественнее, намного приятнее, и дольше держится. Хоть поверьте, хоть проверьте! Всем всего самого доброго!