5 советов, как питаться во время месячных

как питаться во время месячных

как питаться во время месячных

Все знают, что такое ПМС и какие от него последствия. Однако преодолеть синдром, сопровождающий «красные дни календаря», можно при помощи правильного рациона.

1. Не сласти, а сложные углеводы.

Во время ”этих” дней в крови резко падает уровень сахара. Не мудрено, что нас тянет на сладкое. Но чрезмерное потребление шоколада и других кондитерских изделий не только не утоляет тягу, но и плохо сказывается на здоровье. Поверьте, лишние кило – меньшее из зол, которое таит в себе увлечение сладким. Для того, чтоб умерить аппетит и восстановить уровень сахара, в этот период лучше употреблять бобовые, крупы, цельнозерновые хлебцы и мучные изделия из твердых сортов злаковых, фрукты и овощи. Сложные углеводы и натуральные сахариды помогут Вам справится с проблемой и укрепить здоровье.

2. Не жирная пища, а ненасыщенные жиры.

Известно, что в ”критические дни” потребность в жирной пище возрастает минимум в 4 раза. Однако мясо, копчения и пища из фаст-фудов стимулирует дополнительную выработку эстрогенов. Это нарушает и без того шаткий гормональный баланс, из-за чего нам становится еще хуже. Заменить тяжелые липиды поможет их полезный аналог – ненасыщенные жиры. Их много в морской рыбе, орехах, бобах, оливках и оливковом масле.

3. Кальций.

сильные боли во время месячных

Дефицит кальция заметен сразу. Он выражается в склонности к депрессии, частых переменах настроения, мигренях, судорогах. Особенно сильно нехватка этого микроэлемента проявляется у тех, кто плохо переносит период ПМС и испытывает сильные боли во время месячных. Для того, чтобы снять неприятные симптомы, рекомендуется налегать на бананы, кисломолочные продукты и добавлять в еду немного толченой яичной скорлупы.

4. Магний.

Магний является одним из жизненно необходимых продуктов для нормальной работы организма. Он оказывает тонизирующий, общеукрепляющий и антиоксидантный эффект. Также он прекрасный антидепрессант. Магний содержится в миндале, бобовых, капусте и других зеленых листовых овощах, абрикосах, лимонах, гречневой крупе и бананах.

5. Витамин В6.

На самом деле этот витамин является комплексом полезных веществ, которые взаимодействуют между собой. Он стимулирует обновление и улучшение состава крови, облегчает синдром токсикоза и боли, снимает нервное напряжение, оказывает антиоксидантный эффект. Этот витамин содержат отруби, печенка, почки, сердечки, дыни, капусты, молоко, яйца и говядина.


Все опции закрыты.

4 комментария к “5 советов, как питаться во время месячных”

  1. Василиса:

    Для меня ПМС вообще очень жуткое время — «к нам не подходи, а то …»))

  2. Марина:

    У меня обычно проявляется раздражением, депрессией, начинаю больше есть, хочется спать, болит живот и прочие «радости». Таблетки и разную химию лучше в дни ПМС не пить. Мне обычно помогает: легкий спорт, прогулки пешком, занятость, в крайнем случае-пустырник или персен.

  3. Даша:

    5 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ МИФОВ В ГИНЕКОЛОГИИ.

    Врач акушер-гинеколог Дмитрий Лубнин написал книгу «Честный разговор с российским гинекологом», которая поможет контролировать медицинские назначения, задавать правильные вопросы о необходимости того или иного анализа или препарата, а главное – понимать, когда процедуры назначаются обосновано, а когда — из-за корысти врача. В результате, из книги вырисовываются следующие мифы в гинекологии.

    Миф – 1. Для определения ИППП нужно делать развернутый анализ.
    При обследовании на вероятное инфицирование ИППП достаточно взять общий
    гинекологический мазок, ПЦР на хламидии и сдать анализ крови (не раннее 3х
    месяцев после сомнительного полового акта) на гепатит В, сифилис и ВИЧ. Этого
    будет более чем достаточно.

    Миф – 2. Для подбора гормональных контрацептивов нужно сдавать анализ на
    гормоны.
    Для подбора гормональных контрацептивов достаточно сбора анамнеза, осмотра на
    кресле и УЗИ. Анализы крови, оценка уровня гормонов никак не влияют на выбор
    вида гормонального контрацептива. Любые дополнительные исследования должны
    проистекать из наличия у вас сопутствующих заболеваний.

    Миф – 3. Уреаплазму нужно лечить.
    В подавляющем большинстве случаев диагностика и лечение уреаплазм и микоплазм
    не нужна: эти микроорганизмы в норме могут существовать в половых путях мужчин
    и женщин не вызывая никаких заболеваний.

    Миф – 4. ВПЧ (вирус папилломы человека) надо лечить.
    Не надо проводить медикаментозное лечение вируса папилломы человека, так как не существует ни одного препарата, эффективно воздействующего на этот вирус.

    Миф – 5. Эрозию шейки матки нужно лечить.
    Эрозию шейки матки следует прижигать только в двух случаях: если у вас появляются
    кровянистые выделения после полового акта или присутствует избыточное количество
    обычных белых выделений без запаха. Во всех остальных случаях прижигание эрозии
    не требуется.

    Полная информация о том, как на самом деле диагностируются и лечатся самые
    распространенные гинекологические заболевания — в книге Дмитрия Лубнина
    «Честный разговор с российским гинекологом».

  4. Альфия:

    Вместо толченой яичной скорлупы эффективнее и полезнее семя кунжута!
    Все мои неприятности, связанные с ПМС и месячными закончились еще в подростковом возрасте, как только перешла на вегетарианскую диету! В настоящее время чувствую себя не просто хорошо в эти дни, они у меня ничем не отличаются в плане здоровья и ощущений от прочих дней месяца! Просто стала за неделю до дней кушать ежедневно куркуму (она наиболее богата из всех растительных продуктов железом нужной человеку химической формы), яблоки, сырую свеклу и гранат! Эти продукты очень быстро и качественно очищают кровь и помогают восстановить ее запасы. Кроме того куркума весьма сильное противовоспалительное!