Кардиотренировка – очень эффективное лекарство

Человек задуман природой (или Богом?) таким образом, что должен жить, пребывая в движении. Стоит начать вести малоподвижный образ жизни – и  посыпалось: гипертония (или дистония, гипотония), атеросклероз, болезни сердца, неврозы, бессонница, нарушения работы печени и желудочно-кишечного тракта.  Часто развивается ожирение и диабет. Нередко подводят суставы и «простреливает» спина.

Все системы жизнеобеспечения человеческого организма нормально работают лишь тогда, когда мы обеспечиваем своему телу определённый минимум физической нагрузки. Без систематических упражнений организм начинает деградировать и преждевременно стариться. Нравится нам это или нет, но это – так.

Когда приходит болезнь, люди первым делом принимаются пить лекарства. Пытаются воздействовать на, так сказать, следствие, упуская из виду причину. И удивляются, когда лекарства оказываются неэффективными. А порой просто нужно дать организму небольшую нагрузку (например, ежевечерняя прогулка в бодром темпе), и наш организм, мудрая саморегулирующаяся система, начинает приходить в норму.

С помощью физических упражнений сегодня успешно лечатся:

  • гипертония I и II степеней и вегетососудистая дистония.
  • Сахарный диабет II типа, который развивается обычно после 40-45 лет на фоне ожирения тоже иногда излечивается полностью без применения медикаментозных средств, одним лишь движением.
  • Даже период восстановления после сеансов химиотерапии у больных онкологическими заболеваниями успешнее протекает в том случае, если они регулярно выполняют предписанные инструкторами по ЛФК физические упражнения.
  • Артрозы суставов предупреждаются и излечиваются на начальных стадиях заболевания полностью, если поражённые суставы как следует прорабатываются.
  • Развитие желчекаменной болезни тоже помогает предупредить движение.

Как, впрочем, и большинство болезней обмена веществ, к числу которых относится и диабет.

Какую же нагрузку можно считать достаточной для взрослого человека

для того чтобы предупредить развитие перечисленных, а также и многих других недугов?

Врачи и специалисты в области физической культуры сходятся во мнении, что для современного человека для поддержания физического здоровья вполне достаточно три получасовые кардиотренировки в неделю. Это придётся потратить в неделю всего-то полтора часа!

Что такое кардиотренировка

Кардиотренировками называют циклические (повторяющиеся раз за разом) движения, выполняемые с невысокой или средней интенсивностью в аэробном режиме. То есть в таком режиме, когда организм работает, не испытывая недостатка в кислороде (существует ещё и анаэробный режим). Кардиотренировки крайне положительно сказываются на состоянии сердца, что собственно и дало им такое название.

Другое важное свойство кардиотренировок – усиление обмена веществ, обогащение организма кислородом. А это  очень важно для того, чтобы замедлить процессы старения в целом, а в частности – процессы старения кожи.

Кардиотренировкой считается оздоровительная (ускоренная) ходьба, нордическая ходьба, ходьба на лыжах, бег, езда на велосипеде, гребля, танцы в режиме нон-стоп.

Помимо своего колоссального оздоровительного значения, кардиотренировки – первейшее средство при борьбе с избыточным весом.

Уже на 12-15 минуте работы при пульсе 60-80% от максимально допустимого начинается процесс сжигания жиров.

А максимально допустимый пульс (для относительно здорового человека) рассчитывается очень просто: 220 минус ваш возраст. Пример: для 40-летнего человека максимально допустимый пульс будет составлять:  20 – 40= 180 ударов в минуту. Следовательно, режим, при котором идёт сжигание жиров, это 108-144 удара в минуту.

Кроме кардиотренировок обязательны ежедневные утренние несложные упражнения для поддержания нормального уровня подвижности суставов и для «разгона» обмена веществ. На зарядку рекомендуется отводить примерно 15 минут.

Если позволяет состояние здоровья, то кардиотренировки хорошо бы дополнить получасовым комплексом силовых упражнений. Силовой комплекс желательно выполнять тоже трижды в неделю. И не надо думать, что силовые упражнения – это удел исключительно молодых парней – «качков». Силовые упражнения полезны в любом возрасте в разумных дозировках для поддержания нормального мышечного тонуса, для развития мышечного корсета. Мышечный корсет – это, в свою очередь, прекрасная страховка от остеохондроза и травм позвоночника. Впрочем, развитие остеохондроза – это отдельная, большая тема.

В зрелом возрасте силовые упражнения позволяют сохранить крепость скелета, препятствуя процессам вымывания кальция из костей.

Но главное для поддержания здоровья – это всё же кардиотренировки.

Если вы относительно здоровы и вас интересует в первую очередь профилактика заболеваний, то потребуется лишь некоторое волевое усилие и самодисциплина, чтобы заставить себя выходить на пробежку или не лениться ходить в бассейн.

А как быть тем, что здоровье уже подорвано, да и возраст, скажем так, – не юный?

В этом случае оптимальный вариант – занятие с персональным тренером. Но  это позволить могут себе далеко не все. Поэтому была разработана и прошла проверку практикой и временем «Пошаговая система оздоровления и снижения веса» — стройная система доступных, естественных упражнений.

Эта система рассчитана на не очень молодых или молодых, но «неспортивных» людей, которых жизнь поставила перед необходимостью заняться своим здоровьем всерьёз.

Физические упражнения – средство очень сильное, это – тоже лекарство. И как всякое лекарство, упражнения могут помочь, при грамотном применении. А могут и навредить, если превысить дозировку или выполнять не те упражнения, которые следует.

В «Пошаговой системе…» это строго учитывается. Тренировки разработаны с таким расчетом, чтобы создать у занимающихся некоторый начальный, базовый уровень тренированности и закрепить его. И только потом двигаться дальше. Такой подход к построению тренировок позволяет практически полностью исключить какие-либо неприятные последствия занятий физическими упражнениями. Даже для тех людей, кто уже имеет определённый «букет» заболеваний и страдает от избыточного веса.

Давайте пропишем себе движение! В качестве одного из рецептов на начальном этапе можно воспользоваться «Пошаговой системой оздоровления и снижения веса».

Кстати, есть данные о том, что кардиотренировки весьма стимулируют мужскую силу, так что пусть ваш мужчина составит вам на тренировках компанию.)


Все опции закрыты.

Комментарии закрыты.