Приведи себя в форму!

Время зимних холодов, необъятных свитеров и шуб наконец завершилось и началось время коротких юбок и платьев! Совсем скоро наступит долгожданное лето, когда можно будет забыть про работу, понежиться на теплом солнышке у ласкового моря, на даче или в огороде. И нет ничего проще, как за несколько недель привести свое тело в порядок и успеть блеснуть своей стройной фигурой на многолюдном пляже. Заняться своим телом можно и без изнуряющих диет. Оно и так предоставляет нам прекрасную возможность всеми доступными способами усовершенствовать формы. Это и интенсивное плавание, и велосипедные походы, и пробежка по парку, да и просто нестерпимая жара, когда пот льет градом, позитивным образом скажутся на вашей фигуре. А если вы еще начнете утро с зарядки, то со временем увидите, как упражнения на растяжку улучшат вашу осанку, сделают мышцы более эластичными, а походку упругой.

Хочешь сделать мышцы ягодиц, бедер и живота более подтянутыми? Выполняй эти простые аэробные упражнения трижды в неделю — и результат не заставит себя долго ждать!

1 : ляг на левый бок, упираясь локтем; ноги ровно
РАЗ: согни правую ногу и перекрести ее с левой. Правую руку положи на колено.
ДВА: потяни носки и приподними левую ногу как можно выше. Опусти. Выполни по 20 раз с каждой ногой.

2 : стань ровно, ноги шире плеч.
РАЗ: подними левую руку вверх, а правую опусти, как на изображении. Поменяй руки местами. ДВА: наклонись вперед, чтобы туловище было параллельно полу, и повтори движения руками. Стань ровно и выпрями руки перед собой. Выполни 20 раз.

3 : займи позицию для отжимания на коленях, упираясь вытянутыми руками.
РАЗ: удерживая спину ровно, подними и отведи левую ногу в сторону. Выполни по 20 раз с каждой ногой.
4 : ляг на спину; колени согнуты.
РАЗ: оторви бедра от пола, удерживая туловище ровно. Опусти. Выполни 20 раз.

5 : стань ровно, руки в стороны, кисти расслаблены.
РАЗ: согни левое колено, переместив вес тела на правую сторону, тем временем выполняя круговые движения кистями. Выполни по 20 вращений вперед и назад, поочередно сгибая колени.

6 : займи позицию для отжимания на коленях, упираясь вытянутыми руками.
РАЗ: согни левую ногу, дотягиваясь коленом до груди, а затем выпрями позади себя. Снова согни. Выполни по 20 раз с каждой ногой.


Буду благодарна за Ваши отзывы.

Написать комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>