Трицепс в тонусе. Простое движение для красивых рук

Упражнение: разгибание рук.
Результаты: Вы сможете навсегда забыть о дряблых руках, придать им красивую форму и почувствовать себя сильнее и увереннее.


Шаг за шагом

■ Возьмите гантель в правую руку. Обопритесь левым коленом и ладонью прямой левой руки о скамью.
■ Слегка согните в колене правую ногу. Спина должна быть параллельна полу. Голову не опускайте. Напрягите мышцы пресса, втянув в себя живот.
■ Согните правую руку так, чтобы выше локтя она была параллельна полу и прижата к корпусу. Ладонь обращена внутрь.
■ Не отрывая правую руку от корпуса, разогните ее и выпрямите. Медленно вернитесь в исходное положение.

Программа занятий
Делайте по 3 подхода из 12 повторов 2 раза в неделю. Можно включить это упражнение в комплекс для мышц верхней части тела. Рекомендуемое отягощение — 2–5 кг.

Совет эксперта
Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы следить за положением корпуса. У большинства людей чувство тела развито недостаточно, поэтому они часто допускают ошибки.

ОШИБКИ

  • Не смещайте руку выше локтя. Иначе будут работать мышцы плеча, а нагрузка на трицепс уменьшится.
  • Следите за тем, чтобы плечи находились на одном уровне. Это позволит избежать дополнительной нагрузки на спину и шею.
  • Не занимайтесь с очень большим отягощением. Оптимальный вес — тот,
  • с которым вы сможете правильно выполнить все повторы, причем последний должен даваться с трудом.
Первоисточник: shape.ru

Все опции закрыты.

Есть 1 комментарий. к “Трицепс в тонусе. Простое движение для красивых рук”

  1. Надежда:

    А еще можно…
    Подтягивания на перекладине..
    С гантелями: взять гантели, руки за голову, локти прижаты к голове — поднимать руки с гантелями, не отрывая локтей..