Витамин С. Ваш бессменный телохранитель.

Еще учась в школе, все мы узнали о том, что ученые доказали потребность человеческого организма в витамине С совершенно случайно, обнаружив, что английские мореплаватели, лишенные свежих фруктов и овощей, поголовно страдали цингой. Сегодня витамин С нужен нам как никогда. Это природное средство борется с токсинами, защищая нас от табачного дыма, выхлопных газов, смога и других загрязнителей окружающей среды.

Курящим витамина С требуется еще больше, поскольку они вдыхают самый вредный и грязный воздух. Так считает Роберт Джекоб, ученый-химик, работающий на Американскую ассоциацию диетологов.

Даже если вы живете не столице смогов — Лос-Анджелесе — и вам не приходится часами простаивать в автомобильных пробках, витамин С все равно необходим вашему организму. Этот растворимый антиоксидант помогает очистить организм от токсинов, вырабатывая глютатион – антиоксидант. Антиоксиданты убивают свободные радикалы, угрожающие здоровым клеткам.

Витамин С не только нейтрализует свободные радикалы, но и устраняет другие потенциальные токсины, которые поступают в организм с пищей или лекарствами. Витамин С активизирует иммунную систему, защищая нас от инфекций и хронических болезней.
[note] КАК БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ ОБЕСПЕЧИТЬ СЕБЯ ВИТАМИНОМ С
Ежедневная норма потребления витамина С составляет 60 мг. (Для курящих – 100 мг.) Вы вполне можете удовлетворить суточную потребность в этом витамине с помощью предлагаемых продуктов:
Папайя (1шт. средняя, свежая) 187 мг
Желтый перец (1 чашка, рубленый, сырой) 170 мг
Красный перец (1/2 чашки, рубленый, сырой) 141 мг
Персики (1/2 чашки, дольками, замороженные) 117 мг
Дыня-канталупка (1/2, свежая) 116 мг
Острый зеленый перец чили (1 сырой) 109 мг
Апельсиновый сок (3/4 чашки, свежевыжатый) 93 мг
Апельсин (1 средний) 69 мг
Клюквенный сок (3/4 чашки) 67 мг
Грейпфрутовый сок (3/4 чашки, свежевыжатый) 62 мг
Брокколи (1/2 чашки, отварная) 58 мг
Клубника (1/2 чашки, кусочками, свежая) 47 мг [/note]

Женщинам, поскольку они находятся в другой весовой категории в сравнении с мужчинами, соответственно требуется меньше витамина С. Дело в том, что витамин С используется мышцами, а не жиром, а у женщин мышечная масса меньше, чем у мужчин. Однако специалисты рекомендуют и мужчинам и женщинам принимать не менее 60 мг витамина С ежедневно. Курящим требуется 100 мг.
Полезный совет.

Организм может единовременно усвоить только указанное количество витамина С. Так что, если вы принимаете витамин С в пищевых добавках, постарайтесь распределить количество витамина на несколько порций.


Вы можете оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Написать комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>