Витамины: когда дефицит налицо

Нехватка витаминов отражается на внешнем виде. По состоянию кожи, волос и ногтей можно узнать, каких именно минералов и микроэлементов вам не хватает.

КОЖА
Она стала сухой, часто шелушится, ранки и трещинки очень долго не заживают. Появляются ранние морщинки. Становится более грубой кожа на плечах, коленях и локтях рук.

В чем проблема: похоже, что организм испытывает серьезную нехватку витамина А. Именно он отвечает за обновление клеток эпидермиса, и его дефицит в первую очередь сказывается на состоянии кожи.

Что делать: постарайтесь насытить витамином А свое меню. Но учтите, в продуктах растительного происхождения он содержится в виде бета-каротина, для усвоения которого необходимы жиры. Именно поэтому морковку, которая считается чемпионом по бета-каротину, рекомендуется употреблять со сметаной или растительным маслом. Налегайте на фрукты и овощи с яркой оранжево-красной окраской. Включите в рацион рыбу, яйца и молочные продукты.

В дополнение: для нормального состояния кожи необходимы и другие витамины, например, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е.

ВОЛОСЫ
Стали тусклыми и ломкими, при расчесывании в явно превышающих допустимую норму количествах остаются на щетке.

В чем проблема: подобным образом организм сигнализирует о нехватке витамина Е (токоферола). Причиной этого в большинстве случаев становится несбалансированное питание.

Что делать: витамин Е содержится в широком ассортименте продуктов, и «набрать» его нужное количество несложно. Налегайте на орехи, нерафинированные растительные масла, икру, яйца, ростки пшеницы.

В дополнение: для нормального состояния волос также необходимо, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, железа, фосфора и ряда других минералов.

НОГТИ
Плохо растут, слоятся и ломаются, ногтевая пластина стала тусклой и некрасивой.
В чем проблема: трудно выделить один витамин, нехватка которого привела к подобным последствиям. Скорее всего здесь речь идет о нехватке целого «букета» микроэлементов: витаминов А и Е, группы В, аскорбиновой кислоты, кальция, магния и др. Вероятнее всего, у вас пострадали не только ногти, присмотрись внимательней к коже и волосам. Чаще всего к таким неприятным последствиям приводит длительное несбалансированное питание.

Что делать: измените рацион, сделайте его более здоровым. Ежедневно употребляйте не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов.
В дополнение: обратите внимание на комплексные препараты, которые содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых организму.


Вы можете оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Есть 1 комментарий. к “Витамины: когда дефицит налицо”

  1. Елена:

    Для того,чтобы улучшить качество волос,помимо витаминов группы В,нужны минералы,а так же очень хорошо помогает селен. Не помешает время от времени баловать волосы масками из масла лопуха или репейника(не менее чем на час,под шапочку и полотенце)

Написать комментарий

XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>